Полезные ссылки
Лабораторная база
Защита прав потребителей
Ссылки
-
Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по республике Карелия -
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека -
Дистанционное гигиенической обучение и аттестация -
Единый консультационный центр Роспотребнадзора -
С Днем Победы!
Пищевые привычки здорового человека
21.07.2025
Правильное питание — это не список строгих запретов, а набор простых привычек, которые определяют самочувствие и уровень энергии.
Представляем семь пищевых привычек здорового человека:
1. Пять порций овощей и фруктов в день
ВОЗ рекомендует съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Например, в зерновую кашу можно добавить горсть свежих или замороженных ягод, на обед захватить банан, мандарины, а к основному блюду добавить зеленый салат, гарнир из стручковой фасоли.
2. Больше медленных углеводов в рационе
Продукты, в которых есть клетчатка и другие сложные углеводы, надолго обеспечивают сытость. Полезные пищевые волокна содержатся в бобовых, цельнозерновых культурах, овощах, фруктах, картофеле, орехах.
3. Два рыбных дня в неделю
Рыба — источник белка, полиненасыщенных жирных кислоты омега-3, витаминов и минералов. Чтобы обеспечить организм этими полезными веществами, добавьте в недельное меню две порции блюд с жирными и нежирными сортами рыбы.
4. Меньше добавленного сахара
Избыток сахара в рационе увеличивает риск ожирения и разрушения зубов. Чтобы контролировать его дозировку, нужно учитывать не только десерты и сладкие напитки. Дело в том, что сахар содержится во многих продуктах, но он не всегда чувствуется в их вкусе.
5. Умеренное количество жиров
Для правильного питания подходят два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избыток первых может привести к высокому уровню холестерина в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ненасыщенные жиры, напротив, полезны для сердца и сосудов.
6. Разнообразие в рационе
Чтобы насытить организм большим количеством микроэлементов, витаминов и пищевых волокон, нужно включать в рацион разные группы продуктов. То есть, в течение недели недостаточно есть только макароны с мясом или овощное рагу, чтобы получить нужные питательные вещества.
7. Регулярное питание
Недостаток энергии и микроэлементов может привести к срывам, перееданиям и увеличению веса. Избежать таких проблем помогает регулярное питание. Приемы пищи лучше распределить так, чтобы в течение дня не возникало острое чувство голода.
Правильное питание – тематика современного времени, притягивающая много внимания и в отношении которой, проделывается фундаментальная и важная работа на самых различных уровнях. В настоящее время имеется много определений данного понятия, изложенных в нормативных правовых документах, научных статьях и рекомендациях специалистов, осуществляющих деятельность в области эндокринологии, диетологии и нутрициологии.
Представляем семь пищевых привычек здорового человека:
1. Пять порций овощей и фруктов в день
ВОЗ рекомендует съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Например, в зерновую кашу можно добавить горсть свежих или замороженных ягод, на обед захватить банан, мандарины, а к основному блюду добавить зеленый салат, гарнир из стручковой фасоли.
2. Больше медленных углеводов в рационе
Продукты, в которых есть клетчатка и другие сложные углеводы, надолго обеспечивают сытость. Полезные пищевые волокна содержатся в бобовых, цельнозерновых культурах, овощах, фруктах, картофеле, орехах.
3. Два рыбных дня в неделю
Рыба — источник белка, полиненасыщенных жирных кислоты омега-3, витаминов и минералов. Чтобы обеспечить организм этими полезными веществами, добавьте в недельное меню две порции блюд с жирными и нежирными сортами рыбы.
4. Меньше добавленного сахара
Избыток сахара в рационе увеличивает риск ожирения и разрушения зубов. Чтобы контролировать его дозировку, нужно учитывать не только десерты и сладкие напитки. Дело в том, что сахар содержится во многих продуктах, но он не всегда чувствуется в их вкусе.
5. Умеренное количество жиров
Для правильного питания подходят два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избыток первых может привести к высокому уровню холестерина в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ненасыщенные жиры, напротив, полезны для сердца и сосудов.
6. Разнообразие в рационе
Чтобы насытить организм большим количеством микроэлементов, витаминов и пищевых волокон, нужно включать в рацион разные группы продуктов. То есть, в течение недели недостаточно есть только макароны с мясом или овощное рагу, чтобы получить нужные питательные вещества.
7. Регулярное питание
Недостаток энергии и микроэлементов может привести к срывам, перееданиям и увеличению веса. Избежать таких проблем помогает регулярное питание. Приемы пищи лучше распределить так, чтобы в течение дня не возникало острое чувство голода.
Правильное питание – тематика современного времени, притягивающая много внимания и в отношении которой, проделывается фундаментальная и важная работа на самых различных уровнях. В настоящее время имеется много определений данного понятия, изложенных в нормативных правовых документах, научных статьях и рекомендациях специалистов, осуществляющих деятельность в области эндокринологии, диетологии и нутрициологии.