Зимой риск заражения сезонными заболеваниями (например, ОРВИ) возрастает из-за переохлаждения, сокращения светового дня и ослабленного иммунитета. Для профилактики рекомендуется сочетать правильное питание, изменения образа жизни и соблюдение правил гигиены.  

Питание

Важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые стимулируют работу иммунной системы. Некоторые рекомендации:  

•        Витамин C — содержится в цитрусовых, квашеной капусте, шиповнике, болгарском перце и яблоках.

•        Витамин D — дефицит осенью связан с уменьшением солнечной радиации и сокращением времени, проведённого на открытом воздухе. Для поддержания оптимального уровня рекомендуется включать в рацион жирную морскую рыбу, яйца и обогащённые продукты.

•        Цинк и селен — дефицит этих элементов снижает активность иммунных клеток, делает организм более уязвимым к вирусам и бактериальным инфекциям. Богатые источники цинка — орехи, семена, цельнозерновые продукты, селен — морепродукты, грибы и бобовые.

Образ жизни

•        Регулярные физические нагрузки — умеренные аэробные упражнения стимулируют кровообращение и улучшают лимфоток, что обеспечивает более быструю доставку иммунных клеток к тканям. 

•        Полноценный сон — рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки.  

•        Прогулки на свежем воздухе — если это невозможно, стоит проветривать помещение, в котором находится человек. 

•        Избегание переохлаждения — важно одеваться по погоде и не допускать промокания ног. 

Гигиена

•        Регулярное мытьё рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, перед едой и после кашля или чихания.

•        Избегание касания лица — не касаться глаз, носа и рта грязными руками, так как через них вирусы и бактерии могут легко проникнуть в организм.

•        При кашле или чихании — прикрывать рот и нос салфеткой или внутренним сгибом локтя, чтобы предотвратить распространение капель с вирусами.

•        Чистка и дезинфекция поверхностей — регулярно очищать и дезинфицировать часто трогаемые поверхности, такие как дверные ручки, выключатели и мобильные телефоны.