Ежегодно 31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день без табака. 

Эта дата была провозглашена в 1988 году на 42-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения (резолюция № WHA42.19) с целью привлечения внимания мировой общественности к табачной эпидемии и её смертоносным последствиям.

Глобальная угроза: цифры, требующие действий

По данным ВОЗ, употребление табака является основной предотвратимой причиной смерти в мире. Ежегодно табак уносит до 8 миллионов жизней, причем более 1 миллиона из них — это некурящие люди, ставшие жертвами пассивного курения.

o   25 и более заболеваний напрямую связаны с курением, включая онкологические, сердечно-сосудистые и легочные патологии;

o   Каждый курильщик в среднем теряет 10–15 лет жизни;

o   В России доля курящих граждан, несмотря на принимаемые меры, составляет около 30,7%, причем треть из них не готова отказаться от привычки.

 Новые вызовы: никотинсодержащая продукция и вейпинг

Сегодня особенно остро стоит проблема распространения электронных сигарет и систем нагревания табака. Производители позиционируют их как «менее вредную» альтернативу, однако это опасное заблуждение.

o   Состав жидкостей: Картриджи для вейпов содержат никотин в высоких концентрациях (до 4,8%), а также канцерогенные и токсичные вещества. Пользователь часто самостоятельно определяет уровень никотина, что может приводить к передозировкам.

o   Влияние на подростков: Дети и подростки, использующие электронные сигареты, в два раза чаще становятся хроническими курильщиками обычных сигарет во взрослом возрасте.

o   Научные данные о новых устройствах: Существуют исследования, моделирующие потенциальное снижение вреда при переходе с сигарет на системы нагревания табака (снижение биомаркеров на 16–49%). Однако стоит подчеркнуть: это не делает их безопасными. Полный отказ от любой никотинсодержащей продукции — единственный надежный способ сохранить здоровье.

Как бросить курить? Эффективные стратегии

Мотивация и правильный подход — залог успеха. Научные исследования последних лет подтверждают: отказ от курения возможен в любом возрасте, причем положительный эффект на здоровье наступает уже через несколько недель после прекращения курения.

Пошаговая инструкция:

1.     Решите сразу: Бросать курить эффективнее одномоментно («сейчас и навсегда»), чем постепенно снижать дозу. Постепенное сокращение числа сигарет реже приводит к полному отказу, так как сохраняет никотиновый голод и поведенческие ритуалы.

2.     Измените среду: Уберите пепельницы, зажигалки, сигареты и вейпы из поля зрения. Избегайте «курительных» компаний и ритуалов (кофе с сигаретой, перекуры на работе, алкогольные вечеринки). Сообщите близким о своем решении и попросите поддержки.

3.     Замените привычку: В моменты острой тяги используйте жевательную резинку (обычную, не никотиновую), пейте воду маленькими глотками, грызите морковь, яблоки или семечки — займите руки и рот. Физическая активность (быстрая ходьба, приседания) помогает снизить тягу.

4.     Обратитесь к врачу: Консультирование и медикаментозная поддержка (никотинзаместительная терапия: пластыри, жевательные резинки, ингаляторы, спреи; а также рецептурные препараты) более чем удваивают шансы на успех по сравнению с попыткой бросить «на силе воли». Бесплатную помощь можно получить в центрах здоровья при поликлиниках и по телефону горячей линии отказа от табака (в каждом регионе РФ).

Важно: Даже если вы сорвались и закурили снова — не отчаивайтесь. Проанализируйте причины срыва и начните попытку снова. Для полного отказа часто требуется 4–6 попыток. Каждая новая попытка увеличивает шансы на успех.

Всемирный день без табака — это не просто календарная дата, а возможность задуматься о цене, которую мы платим за каждую выкуренную сигарету или затяжку вейпом. Отказ от никотинсодержащей продукции — это инвестиция в долголетие, качество жизни, здоровье будущих детей и окружающих. Берегите себя и своих близких, не дайте табачной индустрии украсть ваше будущее. Помните: лучший способ избежать вреда — никогда не начинать, а если вы уже курите — бросить можно в любой момент, и для этого есть эффективные научно обоснованные методы.

Список литературы:

o       Федеральный закон от 23.02.2013 № 15-ФЗ (ред. от 29.12.2025) «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции». — Доступ из СПС «КонсультантПлюс» .

o       Гамбарян М.Г., Драпкина О.М. Табачный эндшпиль: двадцать лет международного и российского опыта. Часть 3. Барьеры и перспективы прекращения табачной эпидемии // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. — 2025. — Т. 24, № 12. — С. 4491.

o       Розанов А.В., Попович Л.Д., Светличная С.В. Потенциальный социальный эффект при применении электронных средств нагревания табака: результаты моделирования // Качественная клиническая практика (Good Clinical Practice). — 2025. — № 2. — С. 16–26.

o       Российский мониторинг экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ (RLMS-HSE) — данные о распространенности курения в РФ, волны 2012–2025 гг.

o       ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) — результаты опросов об отношении к курению и информированности о вреде никотинсодержащей продукции (2019, 2022, 2023, 2024, 2025 гг.).